Veel mensen vragen zich tegenwoordig af of het mogelijk is om hun gezichtsvermogen te herstellen zonder medische chemicaliën, procedures, operaties, met behulp van eenvoudige methoden en oefeningen hiervoor. Tegenwoordig merken helaas steeds meer mensen een snelle afname van de gezichtsscherpte als gevolg van verschillende factoren van het moderne leven.
Waarom is het belangrijk om oogoefeningen te doen?
De levensstijl van veel moderne mensen leidt ertoe dat de ogen elke dag een zeer hoge belasting ervaren. Bijna iedereen heeft tegenwoordig een verscheidenheid aan computerapparatuur, telefoons, tablets en smartphones. De meeste mensen brengen bijna de hele dag door achter een beeldscherm of smartphonescherm, niet alleen werkend, maar ook ontspannend hier. Tot deze groep behoren ook kinderen die het grootste deel van de dag computerspelletjes spelen.
Tegelijkertijd zitten de meeste mensen bijna letterlijk achter de monitor van een computer of laptop, wat een ernstige overbelasting van de ogen veroorzaakt.Menselijke ogen zijn zo ontworpen dat het voor het behoud van hun gezondheid noodzakelijk is om de visuele afstand constant te veranderen., waardoor de focus van het zicht verschuift van verre naar nabije objecten en vice versa.
Maar voor de meeste mensen van vandaag vervangt de virtuele wereld alle aspecten van het leven, het is belangrijker en veel noodzakelijker geworden dan de realiteit. Als mensen vroeger probeerden te ontspannen in de natuur om de schoonheid ervan te bewonderen, kunnen we tegenwoordig elk land ter wereld bezoeken zonder zelfs maar het huis te verlaten. En tijdens een wandeling in het park rukken veel mensen zich niet los van hun smartphone of tablet.
Als gevolg hiervan krijgen de ogen een zeer ernstige overbelasting en als het dagelijks wordt waargenomen, begint het zicht te vallen, omdat de natuur niet in zo'n levensstijl voorziet. Om dergelijke problemen te voorkomen,artsen raden ten zeerste aan om eenvoudige oefeningen te doen om het gezichtsvermogen te verbeteren, vooral wanneer een persoon de hele dag op het scherm of de monitor doorbrengt.
Efficiënt opladen om het zicht te verbeteren
Veel mensen kiezen voor de gemakkelijkste manier om verloren gezichtsscherpte te normaliseren - een bril, of hun modernere versie - contactlenzen. Maar in dit geval beginnen de spieren van de ogen, in plaats van de versterking die ze nodig hebben, af te nemen, waardoor het zicht nog meer afneemt.
Er is een mening dat de eerste en belangrijkste voorwaarde voor het herstellen van de voormalige gezichtsscherpte de weigering is om optische apparaten te gebruiken.. Als u de bril verwijdert, beginnen de ogen meer stress te ervaren, in een poging het beeld scherp te stellen, waardoor de visuele spieren worden versterkt en het herstel van het gezichtsvermogen begint.
Het is belangrijk om één regel te onthouden: elke oefening, zoals sporten, moet beginnen met een warming-up, en de ogen vormen daarop geen uitzondering. Als warming-up kun je een eenvoudige oefening gebruiken.
Wenkbrauw oefening
Het is vanuit deze taak dat het wordt aanbevolen om elke reeks oefeningen te starten die gericht zijn op het herstellen van verloren gezichtsscherpte. Als de ogen constant overbelast en ernstig gestrest zijn, beginnen de wenkbrauwen naar beneden te gaan en over de wimpers te kruipen, waardoor extra zwaarte ontstaat. Om hier vanaf te komen is het aan te raden om vaak de wenkbrauwen zo hoog mogelijk op te trekken.
Dit moet met inspanning gebeuren, zodat je zelfs in de oren spanning voelt., houd de wenkbrauwen een paar seconden aan de bovenkant vast. Het is belangrijk om het gevoel van spanning in de oren te onthouden en te proberen dit te bereiken zonder de wenkbrauwen op te trekken. Natuurlijk zal het de eerste keer niet lukken, maar na een paar trainingen zal alles in orde zijn.
Oefening "schrijven met het puntje van de neus"
Veel oogartsen vinden deze oefening zeer effectief, vooral wanneer het nodig is om bestaande vermoeide ogen, bijvoorbeeld gedurende de dag, snel te elimineren.
Om dit te doen, moet je je ogen sluiten en je voorstellen dat het puntje van de neus een potlood is waarmee je het alfabet en de cijfers moet schrijven. De bewegingen moeten soepel en langzaam zijn.
Het is belangrijk om op te letten dat in de ogen, bij het maken van bewegingen, een speciale zwakke trilling wordt gevoeld die onvrijwillig optreedt.
Deze oefening is erg handig voor de oogspieren, vooral de diepe. Deze oefening moet meerdere keren worden herhaald.
Label op het raam
Om de oefening uit te voeren, moet u een markering op het raam op ooghoogte aanbrengen. Als label kun je een stuk plasticine gebruiken of een kleine cirkel uit donker papier knippen.
Nadat u het label hebt bevestigd, moet u ongeveer 40 cm van het label vandaan gaan, vervolgens een object in de verte buiten het raam selecteren en ernaar kijken door het gevestigde label, waarbij u uw hoofd en ogen in één positie houdt zonder te bewegen. Na 30-40 seconden moet u vanaf het geselecteerde object naar het merkteken kijken. De oefening moet minstens 10 keer worden uitgevoerd.
Als er geen mogelijkheid is om naar de ramen te gaanAls iemand bijvoorbeeld in een druk kantoor werkt, kunt u de tweede versie van deze oefening gebruiken. Selecteer visueel een object in de verte, bestudeer het zo nauwkeurig mogelijk gedurende ongeveer 20-30 seconden en kijk dan naar uw handen, de klok erop, een paperclip of pen op het bureaublad. Herhaal ongeveer 10 keer.
Reductie van de ogen tot de neusbrug
Degenen die deze oefening vaak uitvoeren, kunnen het zonder de hulp van vreemde voorwerpen doen en de taak alleen met hun ogen uitvoeren. Maar als je dit voor de eerste keer doet, neem dan een gewoon potlood, breng het naar je ogen op een afstand van ongeveer 15 cm, focus je ogen op de punt en beweeg het dan heen en weer, de beweging van je ogen zonder op te kijken. Breng het dan, zonder je ogen van de punt van het potlood af te halen, naar de brug van je neus.
Het is noodzakelijk om het potlood in deze positie te volgen totdat het beeld voor je ogen begint te verdubbelen. Daarna moet u terugkeren naar de startpositie en uw ogen een paar seconden laten rusten voordat u de oefening herhaalt. Het moet minstens 5 keer worden gedaan.
In plaats van een potlood kunt u uw vinger gebruiken en er ijverig op focussen., vooral wanneer het tegen de neusbrug wordt gedrukt. Het is belangrijk om alle huidplooien erop te zien. Daarna is het noodzakelijk om naar elk object op ongeveer 40 cm van de ogen te kijken en het grondig te onderzoeken.
Met deze oefening kunt u het vermogen ontwikkelen om uw ogen snel op objecten te concentreren.
Cirkelvormige bewegingen, of "dial"
Deze oefening dwingt de oogspieren om intensief te werken, wat helpt om de gezichtsscherpte te herstellen. Het is gemakkelijker voor iemand om het te doen door zich een oud horloge voor te stellen met een grote ronde wijzerplaat. De plaats van bevestiging van de pijlen moet precies tegenover de ogen zijn. Voer de oefening alleen uit met uw ogen, zonder uw hoofd te draaien.
Vanuit het centrale punt moet je naar 12 uur kijken, waarna je meerdere keren naar alle cijfers in een cirkel moet kijken, en als je weer 12 hebt bereikt, moet je door de wijzerplaat in de andere richting gaan en je blik terugsturen weer naar het centrum. Verder moet je, zonder je hoofd te bewegen, willekeurig naar de getallen kijken, waarbij je je ogen snel van het centrale punt naar verschillende getallen beweegt.
U kunt dus de getallen in volgorde bekijken, waarbij u elke keer uw blik naar het midden keert en de oefening beurtelings in beide richtingen uitvoert.
Aanvullende oefeningen om het gezichtsvermogen te herstellen
Naast de basisoefeningen die door oogartsen worden aanbevolen om verloren gezichtsscherpte te herstellen, kunnen aanvullende taken worden uitgevoerd om het algehele effect te verbeteren.
palmen
Het effect na deze oefening wordt in de regel vanaf de eerste keer gevoeld en veel oogartsen noemen het een fundamentele oefening in het herstellen van het gezichtsvermogen. Als uw ogen moe zijn van het lezen of werken op een computer, hoeft u slechts 5 minuten te pauzeren om zo'n oefening uit te voeren.
Je moet je ogen sluiten met je handpalmen en ongeveer 5 minuten in deze positie blijven, zonder door iets te worden afgeleid. Na zo'n procedure krijgen de ogen nieuwe kracht, alsof een persoon enkele uren niet naar de monitor heeft gekeken, maar net zijn ogen heeft geopend na een nachtrust. Bij ernstige oogvermoeidheid, in gevallen waar 5 minuten rust niet genoeg is, kunt u de sessie verlengen, luisterend naar uw gevoelens.
Het is belangrijk om deze oefening correct uit te voeren.. De handpalmen moeten stevig tegen de gesloten oogleden worden gedrukt, zodat er geen openingen tussen de oogleden ontstaan en lichtstralen niet in de ogen doordringen. Het is belangrijk dat de ogen gedurende de hele sessie in absolute duisternis zijn. De juiste houding is ook erg belangrijk. Het is noodzakelijk om je voor te stellen hoe de gezichtsscherpte na elke oefening wordt hersteld, terwijl de ogen ontspannen en rusten moeten zijn.
Een belangrijk punt van deze gymnastiek om het gezichtsvermogen te verbeteren, is dat de handpalmen warm moeten zijn, daarom moeten ze voor aanvang van de oefening intensief tegen elkaar worden gewreven of op een andere manier worden verwarmd. Je kunt de taak voor een lange tijd voltooien en gedurende de dag zo vaak herhalen als je wilt.
De arts die de handpalmtechniek promoot, bewees dat deze oefening praktisch onmisbaar en zeer effectief is wanneer het nodig is om verloren gezichtsvermogen te herstellen.
solarisatie
Je kunt zo'n oefening uitvoeren met bijna elke lichtbron, inclusief de zon, vuur, kaars, lamp, maar het is het beste om de taak met behulp van de zon te voltooien. In feite is solarisatie de behandeling van het oppervlak van de ogen met lichtstralen, wat een van de effectieve methoden is, niet alleen om de motorische oogspieren te ontspannen, maar ook om verloren gezichtsscherpte te herstellen.
Kijk nooit in de zon of een andere lichtbron: dit kan brandwonden aan het hoornvlies veroorzaken. Deze oefening moet correct worden gedaan:
- Het is noodzakelijk om je ogen te sluiten en je hoofd naar de zon te heffen, zodat het aan één kant is, en niet direct voor je ogen.
- Onder gesloten oogleden moet men de ogen heen en weer bewegen, zodat wanneer een hoek is bereikt, het licht zichtbaar is en aan de andere kant een schaduw.
- Het is belangrijk om schaduw af te wisselen met licht.
U kunt een andere versie van de taak uitvoeren. Ga achter een boom of ander object staan waarachter de zon schijnt, sluit je ogen en zwaai eenvoudig met je hele lichaam of alleen met je hoofd zodat je bij beweging in de ene richting in het licht komt, en in de andere - in de schaduw. Je kunt eenvoudig je handpalm voor je gesloten ogen bewegen, zonder je gezicht aan te raken, zodat schaduw en licht elkaar afwisselen.
Oogmassage
Het is een al lang bestaande en vrij effectieve methode om de gezichtsscherpte te herstellen. Met behulp van deze techniek, met constante oefening, is het mogelijk om niet alleen de problemen van bijziendheid, maar ook astigmatisme op te lossen. Maar daarnaast kan massage worden beschouwd als een uitstekende preventie van het optreden van ernstige oogziekten, zoals staar of glaucoom.
Massage moet worden uitgevoerd zonder contactlenzen of bril.. De essentie van de techniek is om bepaalde punten op het oppervlak van de gesloten oogleden te masseren, maar alle bewegingen moeten licht en zacht zijn en geen ongemak en pijn veroorzaken. De vingers moeten op de gewenste punten over de oogleden worden neergelaten en worden uitgevoerd met zachte bewegingen op, neer en opzij, of druk meerdere keren licht op de punten om een lichte trilling te creëren.
De trilling van elk punt moet drie keer worden herhaald, waarna u uw ogen moet openen en actief moet knipperen, en pas daarna naar het volgende punt gaat. Was je handen grondig voordat je met de les begint.
Meerdere punten kunnen worden gemasseerd:
- Plaats 2 vingers van elke hand in het midden van de bovenste oogleden, en dan de onderste.
- Met middelvingers kun je de ooghoeken masseren, eerst de buitenste en dan de binnenste.
- Plaats 4 vingers op de oogleden en masseer de oogbollen.
- Wijsvingers masseren het punt van astigmatisme.
Daarnaast kunt u andere massagehandelingen uitvoeren.: knijp je ogen dicht, sluit je ogen, knipper intens, maak je ogen "Chinees". Vergeet niet om te knipperen en je ogen te laten rusten nadat je één oefening drie keer hebt herhaald.
Piratenbril of de Bates-methode
Deze methode wordt beschouwd als een van de krachtigste manieren om de gezichtsscherpte te herstellen. Hiervoor worden speciale glazen gebruikt, die niet moeilijk zijn om alleen te doen. Bij een dergelijke bril moet altijd één oog gesloten zijn. U moet 2 paar van dergelijke brillen hebben, waarin verschillende ogen worden gesloten, of de flap verwijderbaar maken, en de houder universeel, zodat u de bar kunt draaien.
Met zo'n bril kunt u bijna alle huishoudelijke klusjes doen, lezen, tv kijken, de sluiter slechts periodiek herschikken zodat deze het andere oog sluit, of van bril wisselen. Over het algemeen wordt aanbevolen om elk oog niet langer dan een uur te sluiten, en het is het beste om elk half uur van bril te wisselen of de bar opnieuw te rangschikken.
Het principe van de techniek is dat wanneer een persoon lange tijd naar een monitor, scherm of boek kijkt, de oogspieren niet meer samentrekken, waardoor het zicht verslechtert. Tegelijkertijd zijn de ogen afgestemd op bijna-waarneming en nemen de spieren niet de juiste positie in, omdat ze niet het benodigde signaal van de hersenen ontvangen. Als één oog tegelijkertijd gesloten is, ontvangen de oogspieren bij normaal knipperen een signaal om te focussen. Als één oog alleen zwartheid ziet, worden de oogspieren gedwongen om constant te werken, waardoor de nodige training plaatsvindt.
Met deze techniek kunt u de visuele belasting omzetten in een uitstekende training waarvoor u geen tijd hoeft te besteden aan lessen en oefeningen. Alles gebeurt als vanzelf, als normaal dagelijks werk.
Zo blijkt dat als je een boek leest of achter een computer werkt, je beide ogen openhoudt, de gezichtsscherpte afneemt. Als er tegelijkertijd maar één oog open is, wordt het hersteld.
Focus verandering
De oefening wordt uitgevoerd zonder lenzen en bril. Je moet gaan zitten, je ogen richten op het huis buiten het raam of op een ander object, zoals een boom. Als de afbeelding duidelijk zichtbaar is, moet je intensief knipperen en dan de focus van je ogen aanpassen aan het raamkozijn, dan aan de bloem op de vensterbank, aan het patroon op de muur, enzovoort.
Het is belangrijk om van grote naar kleinere objecten te gaan, rekening houdend met zelfs de kleinste details erin.. U kunt deze oefening uitvoeren tijdens gewone huishoudelijke taken.
Finger-Through-methode
Deze oefening stelt u ook in staat uw ogen te ontspannen en helpt bij het herstellen van verloren gezichtsscherpte. Je kunt het niet alleen zittend, maar ook liggend uitvoeren. De armen moeten bij de ellebogen worden gebogen en naar de ogen worden gebracht, zodat alleen de vingers ter hoogte zijn, die moeten worden geopend.
Vervolgens moet je je hoofd soepel in verschillende richtingen draaien, terwijl je door je vingers kijkt, je ogen soepel in de verte beweegt en terugkomt. De blik moet soepel over objecten glijden zonder erbij stil te staan.
Als de oefening correct wordt uitgevoerd, begint het voor de persoon te lijken dat de vingers bewegen.
Ochtendoefeningen voor de ogen
Als je 's ochtends wakker wordt, moet je niet meteen uit bed komen, het is beter om een paar eenvoudige oefeningen uit te voeren:
- Eerst moet je meerdere keren heen en weer rollen, terwijl je naar je ademhaling kijkt, deze moet diep en gelijkmatig zijn zonder vertraging.
- Daarna moet je op je rug gaan liggen en je ogen zo wijd mogelijk openen, en dan je mond.
- Vervolgens moet u uw ogen goed sluiten, enkele seconden in deze positie blijven en dan minstens 12 keer intensief knipperen.
- U moet deze actie ongeveer 7 keer herhalen.
- Daarna kunt u de ogen masseren en palmen.